Course-nature esprit trail (journée) NOUVEAUTE 2021 !

Niveau

DATES

Sportif occasionnel à régulier

Calendrier et programme en cours de construction

places limitées !

Pour ceux qui veulent débuter en trail ou se sentir plus à l'aise en terrains variés. Vous voulez trouver la foulée efficace et mieux gérer vos efforts sur tous types de pentes. Vous cherchez à progresser à votre niveau en toute sécurité.

  • Adapter sa foulée et gérer son effort
  • Prendre confiance en soi en descente
  • Rester efficace en alternant course et marche
  • Mieux connaître ses capacités pour maîtriser ses allures
  • Travail sous forme d'ateliers sur sentiers et parcours boisés.

English spoken

Horaires

9h -17h

Tarif par personne

60€

Avant-saison trail (journée ou week-end)

NOUVEAUTE 2021 !

Niveau

DATES

Sportif occasionnel à régulier

Calendrier et programme en cours de construction

places limitées !

Pour ceux qui veulent préparer leur saison de trail alors que les montagnes sont encore enneigées. Vous cherchez des parcours nature pour trouver ou retrouver la foulée optimale. Vous avez décidé d'apprendre à mieux gérer vos efforts sur tous types de pentes. Vous cherchez à progresser à votre niveau en toute sécurité.

  • Adapter sa foulée et gérer son effort
  • Prendre confiance en soi en descente
  • Rester efficace en alternant course et marche
  • Mieux connaître ses capacités pour maîtriser ses allures
  • Travail sous forme d'ateliers sur sentiers et parcours boisés.

English spoken

Horaires

9h -17h

Tarif par personne

à partir de 60€ 

Trail masters 50 (journée)

Niveau

DATES

sportif régulier

calendrier  et programme en cours de rafraîchissement

places limitées !

Parce que vous êtes de plus en plus nombreux à rechercher la prévention des blessures liées à la pratique sportive, cette journée réservée aux "+50 ans" vous permet d'aborder toutes les facettes du trail-running en prenant en compte vos spécificités physiologiques.

  • Exercices de prévention pour les fragilités articulaires (membres inférieurs et lombaires) : renforcement et streching.
  • Prendre confiance en soi dans les descentes
  • Rester efficace en alternant course et marche.
  • Optimiser l'utilisation des bâtons.
  • Travail sous forme d'ateliers sur sentiers et parcours boisés.

English spoken

Horaires

9h -17h

tarif par personne

60€

Tests physiques

et préférences motrices (journée)

niveau

DATES

Sportif régulier à intensif

Calendrier en cours de rafraîchissement

places limitées !

Vous pratiquez déjà le trail-running ou une autre activité sportive. Vous cherchez des outils pour optimiser votre potentiel et améliorer la qualité de votre entraînement. Vous êtes curieux de mieux vous connaître pour progresser.

  • Tests pour déterminer vos caractéristiques biomécaniques, physiologiques, techniques,  motrices
  • Exercices pour équilibrer la sollicitation de vos chaînes musculaires.
  • Savoir adapter ces exercices à vos propres besoins, points forts et déficits.
  • Mieux connaître vos qualités physiques naturelles
  • Analyse vidéo
  • Travail et tests sous forme d'ateliers individualisé.

English spoken

Horaires

9h -17h

Tarif par personne

75€

Trail pour tous découverte

Alpes du Sud (4 jours)

Niveau

DATES

Sportif régulier

Calendrier et programme en cours de rafraîchissement

places limitées !

Vous cherchez à avoir le pied plus léger sur vos parcours préférés. Vous aimerez jouer avec le relief et les "single".

Pour vous initier à la pratique du trail et apprivoiser les sentiers, vous passez 4 jours dans des paysages magiques à vous exercer dans tous les volets de cette activité outdoor pleine de sensations de liberté.

  • Adapter sa foulée et gérer son effort en fonction du parcours
  • Améliorer ses appuis
  • Prendre confiance en soi en descente
  • Alterner course et marche et conserver sa vitesse
  • Expérimenter des exercices pour améliorer son endurance
  • Être plus efficace dans les montées 
  • Prévention des blessures du coureur - trailer : notions de préparation physique et chaînes musculaires
  • Analyse vidéo
  • Séances sous forme d'ateliers individualisés

English spoken

Besoin d'hébergement 

nous contacter

Forfait stage 

395€

Coaching collectif

à la carte

Niveau

DATES

Tous

!! Temporairement suspendu pour cause de restrictions sanitaires

4 à 12 personnes

Vous êtes un groupe constitué : club sportif, team, centre de formation, section sportive fédérale, école artistique, entreprise, etc...

Ou plus simplement un groupe d'amis avec un objectif commun...

Profitez d'un accompagnement ponctuel ou d'un programme suivi.

  • Batterie de tests : physique et/ou mental et/ou préférences motrices
  • Initiation aux méthodes et exercices de préparation physique adaptés à votre profil
  • Analyse vidéo
  • Programmation collective
  • Préconisations individualisées
  • Accompagnement possible sur compétitions
  • Autres thèmes en fonction des besoins identifiés

English spoken

Formule

devis

Tarif par personne

devis

Marche active anti-stress (demie-journée) NOUVEAUTE 2021 !

Niveau

DATES

Sportif débutant ou occasionnel

Calendrier et programme en cours de construction

places limitées !

Des sentiers accessibles à tous pour vous ressourcer en pleine nature. Vous allez avourer l'ambiance d'un parcours alternant bois et clairières tout en profitant d'une activité douce et conviviale en toute sécurité.

  • Adapter sa foulée au terrain et trouver son propre rythme.
  • Maîtriser sa respiration et son effort
  • Améliorer sa coordination.
  • Se recentrer sur son bien-être
  • Progression en petit groupe à allure libre.

English spoken

Horaires

9h -12h

Tarif par personne

35€

Trail découverte balcons de Serre-Ponçon (journée)

Niveau

DATES

Sportif occasionnel à régulier

Calendrier en cours de rafraîchissement

places limitées !

Pour ceux qui veulent débuter en trail ou se sentir plus à l'aise en terrains variés. Vous voulez devenir efficaces sur tous types de profils de pente. Vous cherchez à progresser à votre niveau grâce à des conseils individualisés.

  • Adapter sa foulée et gérer son effort
  • Prendre confiance en soi en descente
  • Rester efficace en alternant course et marche
  • Mieux connaître ses capacités pour maîtriser ses allures
  • Travail sous forme d'ateliers sur plateau sportif et sur sentiers balisés PR ou GR

English spoken

Horaires

9h -17h

Tarif par personne

60€

Balade pleine nature - pleine conscience (demie-journée)

niveau

DATES

Tous

Calendrier et programme en cours de rafraîchissement

places limitées !

Puissants outils de gestion du stress et de ressourcement, la méditation en pleine conscience et les méthodes de relaxation sont les clefs de cette sortie accessible à tous. Vous y trouvez la sensation de marcher et courir en harmonie pour vivre l'instant présent.

  • Apprendre à réguler sa respiration et son rythme cardiaque.
  • Savoir utiliser la cohérence cardiaque en pratiquant une activité physique.
  • "Faire le vide" et se recentrer sur les sensations essentielles de bien-être physique et mental.
  • Progression en groupe à allure libre.

English spoken

Horaires

9h -12h

Tarif par personne

45€

Préparation mentale du trailer (journée)

Niveau

DATES

Tous

Séances en présentiel ou visio

2 à 10 pers

Pour vous initier aux outils et techniques de préparation mentale utiles à toute personne en recherche de performance ou de défi personnel. Des mises en situation pratiques, en condition de trail, tout au long de cette journée où le mental sera au service du physique et de la technique.

  • Faire des progrès techniques grâce à l'imagerie mentale
  • La gestion des  situations difficiles en pleine nature par les méthodes de relaxation
  • La méditation Mindfullness pour gérer la fatigue et les facteurs externes
  • D'autres axes possibles en fonction des besoins et profil du groupe
  • Travail sous forme d'ateliers individualisés.

English spoken

Horaires

9h - 17h

Tarif par personne

65€

Week-end

trail wellness (3 jours)

Niveau

DATES

Sportif occasionnel ou régulier

Calendrier et  programme en cours de rafraîchissement

places limitées !

Un condensé de méthodes de récupération et de sport bien-être, ce stage vous ouvre des horizons nouveaux sur les différentes facettes du trail.

Prenez soin de vous dans une ambiance dynamique et chaleureuse le temps d'un week-end.

  • Apprendre à réguler sa fréquence gestuelle en fonction du parcours
  • Optimiser l'utilisation des bâtons
  • Améliorer ses appuis pour alterner course et marche
  • Expérimenter des exercices de renforcement musculaire spécifiques.
  • Initiation à différentes techniques de récupération : stretching / relaxation
  • Une séance individuelle de massage "récup" après vos séances de trail, assurée par une ostéopathe diplômée
  • Travail sous forme d'ateliers sur sites boisés, sur sentiers  et en salle aménagée.

English spoken

Besoin d'hébergement

nous contacter

Forfait stage 

355€

Coaching individuel

à la carte

Niveau

DATES

Tous

Séances en visio ou plein air ou à domicile

1 à 2 personnes

Vous vous êtes fixé des objectifs et vous avez besoin d'un accompagnement ponctuel ou régulier pour vous aider à les atteindre.

Vous souhaitez mieux vous connaître pour optimiser votre potentiel.

Vous voulez vous relancer dans votre vie sportive et franchir une nouvelle étape de progression.

  • Batterie de tests : physique et/ou mental et/ou préférences motrices
  • Initiation aux méthodes et exercices de préparation physique adaptés à votre profil
  • Analyse vidéo
  • Préparation mentale : gestion du stress, maîtrise des pensées négatives, cohérence cardiaque, confiance en soi, fixation d'objectifs, contrôle émotionnel, motivation et engagement...
  • Programmation individualisée
  • Accompagnement possible sur vos compétitions
  • Autres thèmes en fonction des besoins identifiés

English spoken

Formule

devis

Tarif par personne

devis

Emotion nature (journée)

NOUVEAUTE 2021 !

Niveau

DATES

Tous

Calendrier et programme en cours de construction

places limitées !

Pour découvrir ou retrouver des sensations physiques de bien-être dans une ambiance pleine-nature. Des moments d'effort alternés avec la mise en pratique d'outils opérationnels de gestion du stress et contrôle des émotions...tout en respirant au grand air.

  • Renforcer son mental
  • Maîtriser sa respiration et son effort
  • Se recentrer sur son bien-être
  • Prendre confiance en soi
  • Mieux se connaître
  • Progression en petit groupe à allure libre.

English spoken

Horaires

9h -17h

Tarif par personne

60€

Initiation trail nocturne (soirée)

Niveau

DATES

Sportif régulier

calendrier  et  programme en cours de rafraîchissement

places limitées !

Vous vous entraînez souvent de nuit, vous préparez un ultra-trail, une épreuve ultra distance, un "24 heures", etc...

Ou tout simplement vous cherchez à vivre une nouvelle expérience outdoor.

  • Gérer le stress et les émotions majorées en condition de nuit.
  • Savoir évoluer en "aveugle" grâce aux techniques d'imagerie mentale.
  • Avoir des appuis sûrs en cas de faible visibilité.
  • Séance exclusivement sur sentiers balisés, partiellement éclairés.
  • Prêt de lampes frontales possible

English spoken

Horaires

19h-22h

Tarif par personne

45€

Marche active évasion (demie-journée

Niveau

DATES

Sportif occasionnel à régulier

Calendrier et programme en cours de rafraîchissement

places limitées !

Lecture de paysage et découverte de l'environnement montagnard vous permettront de savourer l'ambiance d'un parcours dépaysant tout en profitant d'une activité douce et conviviale. Nous empruntons des sentiers dédiés aux sports outdoor sans viser de performance individuelle.

  • Adapter sa foulée au terrain et trouver son propre rythme.
  • Rester efficace en alternant course et marche
  • Mieux connaître ses capacités pour maîtriser l'intensité de son effort
  • Progression en groupe à allure libre sur sentiers et parours boisés.

English spoken

Horaires

9h -12h

Tarif par personne

45€

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Trail méditerranéen en Corse du Sud 5J/5N

Niveau

DATES

Sportif régulier

Calendrier  en cours de rafraîchissement

5 à 12 personnes

Lorsque le trail devient un voyage avant d'être une performance.

5 jours de dépaysement garanti pour progresser dans tous les domaines de la course-nature.

Vous pouvez aussi vous tester en participant à l'événement "le trail de Bonifacio" organisé depuis plus de 10 ans. Dossard offert !

  • Adapter sa foulée et son effort en fonction du parcours
  • Améliorer ses appuis
  • Prendre confiance en soi en descente et sur sentiers techniques
  • Alterner course et marche et conserver sa vitesse
  • Expérimenter des exercices pour améliorer son endurance
  • Être plus efficace en montée
  • Prévention des blessures du coureur - trailer : notions de préparation physique et chaînes musculaires
  • Analyse vidéo
  • Séances sous forme d'ateliers sur plateau sportif et sur sentiers balisés

English spoken

Stage + hébergement gestion libre

nous contacter

Stage sans  hébergement

560€

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Préparation 

physique pour le trailer (3 jours)

Niveau

DATES

Sportif régulier à confirmé

Calendrier et programme en cours de rafraîchissement

places limitées !

Vous pratiquez déjà le trail-running ou une autre activité sportive. Vous cherchez des outils pour optimiser votre potentiel et améliorer la qualité de votre entraînement. Vous êtes curieux de mieux vous connaître pour progresser. 

  • Batterie de tests physiques  et identification de préférences motrices
  • Exercices spécifiques adaptés à votre profil
  • Méthodes de renforcement des chaînes musculaires déficitaires
  • Notions de planification d'objectifs
  • Améliorer sa qualité d'appuis
  • Adapter sa foulée et ses allures au profil de pente
  • Prendre confiance en soi en descente
  • Analyse vidéo
  • Optimiser sa récupération après l'effort
  • Une séance individuelle de massage "récup" après vos séances de trail, assurée par une ostéopathe diplômée
  • Travail sous forme d'ateliers individualisés sur sentiers

English spoken

Besoin d'hébergement

nous contacter

Forfait stage

355€

Préparation mentale

suivi individualisé

Niveau

DATES

Tous

Séances en visio ou plein air ou à domicile

1 personne

Vous êtes confronté à vos limites et vous voulez les repousser. Vous voulez alléger votre charge mentale. Vous avez pris conscience que vous pouviez optimiser votre potentiel avec un entraînement mental structuré. 

Bénéficiez d'un accompagnement professionnel sur mesure adapté à votre profil. 

  • Tests des habiletés et préférences mentales
  • Maîtrise de soi
  • Apprentissage et utilisation des techniques de respiration
  • Cohérence cardiaque
  • Contrôle de émotions
  • Gestion du stress ou du trac
  • Imagerie mentale
  • Techniques de relaxation
  • Savoir brider ses pensées négatives
  • Améliorer la confiance en soi
  • Se fixer des objectifs pertinents
  • Améliorer sa concentration
  • Autres thèmes possibles en fonction des besoins identifiés

English spoken

Formule

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Tarif par personne

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